על הפרעת אכילה בימי המלחמה, מנגנוני הגנה ואיך נוכל להוריד את עוצמת ההפרעה ולהגדיל את הרווחה הנפשית שלנו?

ברגע שהפרעת אכילה מתפתחת עם הזמן היא נהיית להתמכרות ברמה הרגשית, המחשבתית וההתנהגותית

ויותר קשה לשנות את ההרגלים ולשבור אותה ( אבל לא בלתי אפשרי כן? הכי אפשרי בעולם!)

בנוסף לזה - כל עוד יש ה"א (הפרעת אכילה) היא לרוב פוגעת בגוף .

בגלל זה, חשוב לי מאוד לשים דגש על המניעה בתקופה בה המצב במדינה שלנו יכול להביא להתפתחות של הפרעות אכילה אצל אנשים רבים.

אז מה "מאכיל" הפרעת אכילה שמטוגררת באירועים קיצוניים ? 

1) הצורך בשליטה: שליטה ברגשות שלי/ ניסיון לשלוט במשהו כשבמצב עצמו אני לא יכולה לשלוט/ שליטה על חרדה...

2) הדחקת רגשות: בהמשך לסעיף הקודם- רגש שהוא "יותר מידי" עבור האדם מכל מיני סיבות.

למשל- תחושת בדידות עם הרגש ואמונה שאני לא יהיה מסוגלת להתמודד עם זה לבד/ פחד שבעקבות הרגשות שלי אני יחווה דחייה, לא יאהבו אותי.. ויש עוד מניעים רבים שרובם נמצאים בתת מודע שלנו שגורמים לנו לשים רגשות מסוימים בצד ולשדר כלפי עצמנו וכלפי הסביבה משהו אחר .

 האמת היא שככל שאנחנו עושים את זה אנחנו מתרחקים מהאני האמיתי שלנו וככה מתחושת החופש הרגשי. 

3) חרדה: חרדה היא רגש לא נעים (בלשון המעטה) שלרוב לא נוכל להתעלם ממנו, לכן כתגובה לתחושה הלא נעימה (בלשון המעטה שוב✌️) שהחרדה מביאה איתה יכולה להתפתח הפרעת אכילה שעוזרת בצורה אשלייתית לווסת את החרדה. (אשלייתית. בפועל היא מגבירה את הלופ של החרדה ולא באמת מעבירה אותו.)

המלחמה מביאה איתה גלים של רגשות בעצימות רגשית גבוהה לרוב .

תחושות כמו פחד , סטרס וחרדה

וכמובן, התחושה שיש דברים רבים ומאיימים שלא בשליטתנו .

תחושת הביטחון מתערערת.

במצב כזה יכולים להיכנס לחיים של אנשים רבים מנגנונים שיציעו פתרון לחוסר בביטחון:

...OCD, הפרעת חרדה, הפרעות אכילה, התמכרויות

אלו הם מנגנוני הגנה, שבאו עם כוונות טובות לעזור לנו, אבל בפועל מכבידים עלינו.

מנגנוני ההגנה האלו הם בסך הכל ממלאי מקום. כמו מורה מחליפה שהיא לא ממש מוצלחת בתפקיד שלה אבל היא עדיין ממלאת איזה שהוא תפקיד ומחזיקה את הכיתה בדרך שלה.

לא נוכל לקחת מנגנון הגנה אם לא נעניק לעצמנו את ההגנה הזו ממקום אחר. כי ככה המנגנון הפוגע לא באמת ילך כי הוא ירגיש שאף אחד לא ממלא לו את המקום! עדיין יש לו מה לעשות! 

כבר ציינתי שלמנגנונים האלו כוונות טובות? הם ישארו שם כל עוד נצטרך אותם, הם לא יעזבו אותנו כל עוד לא נעשה את העבודה הפנימית הנכונה שתוכיח להם שאין הזדקקות בהם יותר.

אל תנסו להילחם במנגנונים האלו! תבינו, גם אם זה נשמע מצחיק או מעצבן, שהם נמצאים כרגע בחיים שלכם כדי להגן אליכם, כי הם מספקים לכם צרכים רגשיים. הם לא ילכו במלחמה , הם ילכו כשהם יבינו שאין להם על מה להגן יותר.

וזה יקרה, כפי שציינתי , עם העבודה הרגשית הנכונה לכל אדם. (אם תרצו לשמוע על זה עוד, מוזמנים לכתוב לי ואני ישמח לעזור!)

---

אתן דוגמא עכשיו לאיך אפשר למנוע הזדקקות במנגנוני הגנה או להוריד את הצורך והעוצמה שלהם:

(הכלי הזה לא יעביר אותם לגמרי, אבל יכול מאוד לעזור בהתמודדות)

כדי לשבור את הצורך שלי בהרגלים של הה"א על מנת להתמודד עם קושי, הבנתי שאני צריכה לתת לעצמי מענה אחר.  לימדתי את עצמי ברגע שעולה קושי להיעזר בגורמים חיצוניים שמיטיבים איתי ולא פוגעים בי. 

כולנו לפעמים מרגישים את הצורך "לברוח" אבל זה לא חייב להיות למקומות שפוגעים בנו כמו- הפרעת אכילה, עישון, אלכוהול והרגלים מזיקים אחרים.

אפשר לברוח למקומות נעימים… 🧚

הנה חלק מהרשימה שלי:

-לצייר

-לעשות אימון

- ללכת לטבע

-לרקוד

-לכתוב

-לדבר עם אדם קרוב

-לקחת צמחי מרפא לרגיעה

- לתרגל יוגה

- לעשות לעצמי דמיון מודרך / להקשיב לדמיון מודרך מהיוטיוב

-להקשיב לפודקאסט

-לתרגל מיינדפולנס

-לאפות/ לבשל

מוזמנים לאמץ את הרעיונות האלו ולהוסיף גם רעיונות שיש לכם למקורות חיצוניים שעוזרים לכם בזמנים בהם אתם זקוקים להם.

• ממליצה מאוד לכתוב על דף את הרשימה שלכם וככה ברגעים נמוכים יהיה לכם את התזכורת למה עוזר לכם.

וכמובן שתמיד תוכלו להוסיף עוד דברים עם גיליתם על דברים חדשים שמרגיעים ומשמחים אותכם ❤️

מזמינה אותכם להגיב לי במידה ואתם רוצים לשאול שאלות או כל דבר אחר שבא לכם להוסיף

אני כאן,

עמית 🌸